Obli, |-)\-) Żywot męczennika, tak powinien się nazywać ten dziennik\-) __________________________________________________________ DNT 55 SOBOTA TYDZ 9 28.03.2015 dieta wg założeń - dzień 4. Jutro będzie ostatni dzień, w poniedziałek natomiast pomiary. Rozumiem, że w poniedziałek wracam do tego co miałam? ;-) Trening był%-) zmieniła się tylko [...]
[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - bardzo udany, a wrecz mnie sila rozpierala Barki zaczelem od wyciskania stojac i bez rewelacji ale w opadzie zaczelem od ciezaru ktorym konczylem poprzedni trening i poszlo do przodu 5kg !!! Arnoldki do przodu o 2,5kg Wiec jestem zadowolony bardzo. Pewnie to zasluga dobrej diety ... Pozdrawiam
[...] w bok + mountain climber 8/8/8/8 na stronę +odwodzenie nogi w bok 2x20 na stronę plank 2x max Cztery serie to już nie żarty%-) Spodnie przemoczone na całej długości. No i trening dosyć długo trwał w porównaniu do 3 serii. Musiałam najwyraźniej robić dłuższe przerwy. Dieta: -koktajl borówkowy -kasza jaglana,banan,jajka -kanapki z serem [...]
Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]
21.04.2018 Tak jak wspomniałem dziś trening. Ostatni luźny trening i od poniedziałku ruszam z redukcją na maxa! Kończy się też rozpasanie w kaloriach i makro! Trening lekki i przyjemny Siady HB Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 RDL z kettlem na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło [...]
[...] nawet nie było mi to w głowie ;-) Jeszcze tak tylko wyjaśnię, że ciotka z wujkiem są w okolicach czterdziestki stąd możemy mieć taki koleżeński kontakt ;-) 13.08.2018 Dziś trening góry. Przez nieprzespaną noc nie czułem się najlepiej, ale trening trzeba było zrobić! WL: 72,5kg/5, 60kg/8, 50kg/10 x 2 Wyciskanie hantli na skosie chwytem [...]
Ehh... niestety ostatnio regularne wpisy mi nie wychodzą. Co gorsza do regularnych treningów i jedzenia też mi daleko :/ Ostatni czas nie jest niestety sprzyjający :/ Co chwilę coś się dzieje, albo w pracy, albo w życiu. Aktualnie przebywam sobie od wczoraj na L4. Ale jak to wszystko było ;-) Piątek W pracy miałem zaplanowane dwa spotkania. Jedno [...]
[...] hantelkami gryfem prostym łamanym wyciągiem i sporą ilosciąobciążenia Ogólnie barki to moj słaby punkt, mam 198cm wzrostu i barki mi stoją w miejscu nie mam pomysłu na ich trening. Przed fbw robiłem zawsze szangą siedząc przed klatke pozniej do karku pozniej do brody o do boku hantelkami. na fbw robilem sztangą przód i do brody na zmiane a b. [...]
[...] BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/27/cf448ced5705408aa3cef553ee320e0f.jpg Ciężkie nogi, ciężko się biegło. Dziwne, bo we wtorek i środę miałam luz, tylko wpadł jeden szybki trening góry. Na termometrze plus 8, ubrałam się trochę lżej, ale już wiem, że przy takiej temperaturze to już tylko krótkie spodenki i koszulka - już biegnąc pierwszy [...]
[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. ALBO 1) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/3 95/2 97,5/1,1,1 2) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/2 95/2 100/1,1,1 3) 20/8 [...]
[...] z góry osobnymi klamrami 4x12-15 + ostatnia drop 7. Wiosłowanie hantlą 3x8 8. a) Francuskie sztangą stojąc 3x15-20 b) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-20 + po treningu 25min cardio Kolejny bardzo dobry trening za mną :-) Trochę mocniejszy był niż zwykle, bo mam zamiar teraz zrobić 2 dni restu... dlatego właśnie poszła klatka/plecy [...]
[...] a) Wyciskanie hantli przód b) Podciąganie hantli pod brodę 3x12+12 a) Odwrotne rozpiętki b) Wznosy boczne stojąc 3x12+12 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening na wyje**ce totalnej :-D Prawie cały przegadany z państwem Sadowskich :-D Usłyszałem miłe słowa i swego rodzaju pewne małe obietnice :-D Motywacja jest :-) [...]
[...] i przyjdzie dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w dni wolne od siłki, ale ja chyba jeszcze za ciężka jestem, każda próba truchtu kończy sie po jakiejś minucie z ozorem po pas :-P Chociaż widziałam na stadionie [...]
tak robisz tymm samym ciezarem po 10sek tyle ile dasz rade czyli tak jak do upadku mięśniowego a te interwały jak np połączyć jakbym jechała na trening rowerem? wiadomo po nich odpocznę wypiję whey'a zjem jakiś owoc i potem w drogę tak przeważnie robię nie marudzę,bo widzę jak jest mam nadzieję,że dzisiejsze pomiary są trochę oszukane przed [...]
[...] sporo produktów białkowych, mięsa, ryb, płatków owsianych, produktów fermentacji mleka, twarogu półtłustego, jajek itp. Dzielę też odpowiednio węglowodany (śniadanie + okołotreningowe), kolacja białkowa. Ale bez wyliczania konkretnych wartości, starając się tylko jeść odpowiednio dużo. Takie przygotowanie - trochę się obawiałem, że jak nie do [...]
Widze ze dzis znow cisza , no coz , ja pisac musze , wiec rano byl brzuszek i 30 min rowerka , Trening byl barki i nogi , poszlo calkiem ladnie TRENING 1A: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangielek siedząc 8x18, 8x21, 6x24, 6x27, 8x27 -wynoszenie sztangielek przed siebie stojąc 8x5, 8x7, 6x9, 2x6x12 -unoszenie sztangielek na boki (ugięte ręce)8x7, [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +22,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 18 kg -20,20,20,20 w tym treningu za jakiś czas też coś będę zmieniał, ale chyba tylko zmniejszał ilość powtórzeń na barki, przysiady i łydki, a ćwiczenia zostaną te same, ale to jeszcze zobaczę
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
